4月3日，属地突发疫情，学院实行静态管理，同学们的学习生活发生了巨大的变化。面对封闭的校园，有的同学感到焦虑不安，有的同学觉得心烦意乱，甚至有的同学觉得生活黯然无趣……应激事件的发生，使得同学们的负面情绪不断扩大；校园的静态管理，使得负面情绪无法得到合理的宣泄，因此，很多同学产生诸如焦虑、烦躁和抑郁等负性情绪。
今天，学院心理健康教育中心带领大家一起来了解“焦虑”，走出“焦虑”，做快乐的自己。
一、什么是“焦虑”？
焦虑是一种内心紧张不安，感到即将要发生某种不利情况而又难以应对的不愉快的情绪体验，适当的焦虑是有益的，可以提醒危险，帮助人们做好准备去提前应对。
二、为什么会产生“焦虑”情绪？
焦虑是一种正常的情绪反应，当本应该畅游在烂漫春日的我们，却不得不面对封闭的校园，难免会充斥着焦虑情绪。短视频、微信群等过多疫情相关消息的获得使得我们害怕，不安。同时，部分同学因为升学以及就业问题的困扰，加剧了自身的焦虑情绪。对此，希望同学们不要过度担心，加重负面情绪，我们可以通过自我调节，缓解焦虑情绪，度过一个惬意的校园生活。
三、如何缓解“焦虑”？
1、学会接受焦虑
焦虑情绪也并不都是存在弊端的，适当的焦虑可以提高我们的行动效率，达到意想不到的效果。当你感觉到自己正处于焦虑时，可以尝试告诉自己“我能行”、“我可以做到”、“我可以应对”，这样可以使你渐渐的冷静下来，处于正常的智力水平，正确的看待问题。
2、合理安排生活
校园静态管理，同学们有更多时间呆在宿舍，那么我们不妨制定一个合理、可行的计划表，安排好自己学习生活的同时，学会规划自己的人生。安排好自己的课余时间，可以打扫宿舍，保持整洁的环境；可以学习一些新的技能，提升自己的能力；可以思考自己未来的发展方向，积极规划人生；可以看电影、听音乐，陶冶自己的情操。从身边小事着手，发现生活的美好。
3、呼吸放松训练
（一）准备动作
呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿。
坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。
卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。
站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。
（二）动作要领（按顺序）
（1）把注意力集中在腹部肚脐下方；
（2）用鼻孔慢慢地吸气，想象好像空气从口腔沿着气管流入腹部，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；
（3）吸足气后，稍微闭一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换；
（4）用口和鼻同时将气从腹中慢慢地、自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去。
（三）睁眼，恢复原状
如果连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。
（四）注意事项
（1）气要吸的深、吸的饱；
（2）在紧张时，只要进行深呼吸2-3次，就可以起到放松的作用。
最后，当我们在面对学习或者生活中的心理困扰，自己又无法解决时，我们可以向信任的人倾述，也可以寻求外界的帮助。
1.24小时全国危机干预热线：
4001619995、800-810-1117
2.安徽省心理援助热线：
0551-63666903
3.教育部24小时心理援助热线：
400-9678-920、010-6744-0033
4.合肥科技职业学院心理咨询中心预约电话：
0551-62756638（上午9：00—下午16：30）
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